產後瘦身｜日本2孩媽媽產後1年甩15KG！腰圍激減20cm 5大整容級瘦身秘訣：朝早必做2件事

產後瘦身｜不少媽媽都面對過產後肥胖的問題，日本1名媽媽Mona育有2子，在產後自覺身材太過崩壞，體重增至65公斤（約143磅），因而決心減肥；最終產後瘦身成功靠著5招飲食調整，在1年內減去15公斤（約33磅），不僅腰圍少了20cm，連體脂肪也少了6%，自產後瘦身成功樣貌更被網民指是整容級大躍進！

日本媽媽產後瘦身減肥 — 日本媽媽減肥前後對比。（圖片來源：IG@monabodymake）

產後身材走樣戒掉1個習慣

現年36歲的日本媽媽Mona育有2名孩子，她在個人網站指自己在2017年懷孕時，臨盆在即體重達76.2公斤（約167.6磅），生產第一胎後降至65公斤；不過由於一直忙於照顧孩子，因而未有正視肥胖問題，直至育有兩名孩子，再加上工作壓力，會透過吃東西釋放壓力，令體重不斷上升，最終扚起心肝。

Mona決心減肥後，隨即戒掉了暴飲暴食的習慣，從飲食調整開始著手，「我喜歡吃，所以不可能嘗試不吃東西的節食法；每天不斷尋找各種能透過飲食去減肥的方法，最終找到『低糖飲食法』。」她強調不捱餓，甚至同時要照顧小孩都可瘦身，原來有以下5秘訣：

日本媽媽5大產後瘦身秘訣

日本媽媽產後瘦身秘訣1. 一定要吃早午餐

Mona表示每天必定會吃早餐及午餐，而且會有米飯作為碳水化合物來源，幫助身體燃燒脂肪及保持飽足感；碳水化合物以外，還會進食魚類、蔬菜類及少量肉類，這些食材會平均分配在每天不同時間的餐點進食。她更表示，自己每天會吃5餐，除了早午晚3餐正餐，也會有2餐簡餐；她會以番薯、糙米或薏米為主，以避免攝取過量碳水化合物，同時保持飽足感。

日本媽媽產後瘦身秘訣2. 每天早上喝暖水＋做家務

Mona表示自己是一名家庭主婦，每天都要做家務，她更將家務當作運動的一部分。她習慣每天早上先喝1杯暖水，幫助消水腫，同時開始做家務，能補充水分亦能去水腫，同時淨化血液、達到燃脂效果。隨後便開始做家務當作晨運，規定每天早上完成；如有多餘時間就會做基本的伸展運動和肌肉訓練，從而增加運動量。

日本媽媽產後瘦身秘訣3. 飲食有序先喝湯後吃菜再吃主食

要減肥成功，必須配合飲食。Mona表示自己有時候也會放縱飲食，但大吃大喝之後會調整過來，例如：下餐開始大量攝取蔬菜；此外，平日在每餐都先喝湯，再吃蔬菜，隨後繼續進食順序，這樣可以增加飽足感，吃菜則能攝取營養還有膳食纖維，自然減少食量。

日本媽媽產後瘦身秘訣4. 控制碳水化合物

Mona會透過手機程式記錄每天的碳水化合物，盡量保持每日100克碳水化合物攝取量；每次購買即食食物時，都會先查看成分標籤上的醣分含量，方便計算攝取量。然而，她喜歡吃甜品和喝酒，故在減肥後會挑選甜品和酒類，例如會選擇以最少澱粉質及最多天然食材製造的甜品；而酒類則選擇低糖威士忌，避免攝取過多糖分和熱量。